غذاهایی که انرژی شما را زیاد می کنند

غذاهایی که انرژی شما را زیاد می کنند ؟ اگر دوست دارید با این غذاهای سالم آشنا شوید با ما همراه شوید .

زندگی ما به طور فزاینده ای شلوغ است و فهرست کارهای ما به ظاهر بی پایان هستند . توجه به جریان دائمی چیزهایی که نیاز به توجه ما دارند می تواند باعث استرس و خستگی ما شود که می تواند به طور جدی بر بهره وری ما تأثیر بگذارد.
در حالی که خوزدن به یک نوشیدنی نیروزای شیرین ممکن است راه حل اصلی شما برای غلبه بر این بی حالی و بی انرژی باشد، اما غذاهای سالم زیادی وجود دارد که به شما به شما انرژی فوری می‌دهد. شما فقط باید آنهایی را پیدا کنید که برای شما بهترین کار را دارند.
ما در مدرسه کسب و کار آکادمی تاجران فهرستی از 22 غذای تقویت‌کننده انرژی را آماده کردیم که نه تنها به سرعت انرژی را به شما می‌دهند، بلکه مواد مغذی ضروری را برای حفظ سلامت و هوشیاری بدن شما در طول روز فراهم می‌کنند.
اگر مطمئن نیستید که لیست خرید بعدی شما چگونه باشد، ادامه مطلب را بخوانید تا با بهترین غذاهای انرژی زا که به مبارزه با خستگی کمک می کنند آشنا شوید.

گروه اول غذاهایی که انرژی شما را زیاد می کنند .

1- آب

بیایید این لیست را با پادشاه همه نوشیدنی ها یعنی آب شروع کنیم! دفعه بعد که احساس خستگی و تنبلی کردید، بدن خود را با یک لیوان آب درمان کنید!
اگر با وجود عادات خواب و تغذیه سالم، سطح انرژی شما همچنان در حال کاهش است، به احتمال زیاد آب کافی برای عملکرد صحیح بدن خود مصرف نکرده اید.
متأسفانه، کم آبی بدن می تواند باعث خستگی و سردرد شود، بنابراین اگر نیاز به رفع خستگی دارید،مصرف روزانه آب خود را افزایش دهید .

چگونه لاغر شویم شاید برای شما مفید باشد .

2- قهوه

قهوه می تواند بدن شما را به جهش وادارد و انرژی شما را در کوتاه ترین زمان به شما بازگرداند. و این همه به لطف ترکیب معجزه آسایی به نام کافئین است.
کافئین رایج ترین ماده روانگردان مورد استفاده در جهان است. هم ذهن و هم بدن را بیدار و تیز نگه می دارد.
قهوه همچنین سرشار از چندین آنتی اکسیدان مهم مانند اسیدهای هیدروسینامیک و پلی فنل ها است که به بدن کمک می کند تا انرژی خود را با مبارزه با استرس اکسیداتیو در سلول ها بازیابی کند.
بنابراین، صرف نظر از اینکه چگونه «معجون جادویی» خود را ترجیح می دهید، قهوه بسیار بیشتر از یک تقویت کننده انرژی است .

3- چای نعناع

اگر از دیدن چای نعناع در این لیست شگفت زده شدید؟ با ما همراه باشید !
تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات طبیعی موجود در چای نعناع می تواند به بدن انرژی بخشد، خستگی را کاهش دهد و تمرکز و وضوح ذهنی را بهبود بخشد. چای نعناع کاملا محرک است، حتی اگر حاوی مواد روانگردان مانند کافئین نباشد.
چای نعناع را می توان به تنهایی به عنوان یک نوشیدنی سبک و با طراوت استفاده کرد، یا می توانید آن را به ترکیب گیاهی مورد علاقه خود اضافه کنید تا انرژی بیشتری به گفته طب عامیانه، دم کردن آن به مدت 10 تا 15 دقیقه، اجزایی را آزاد می کند که بدن شما را آرام می کند و شما را خواب آلود می کند، اما دم کردن کوتاه 5 دقیقه ای شما را در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، هوشیار و متمرکز نگه می دارد.

گروه دوم غذاهایی که انرژی شما را زیاد می کنند

4- نوشیدنی های انرژی زا طبیعی
اگر زیاد اهل نوشیدن قهوه نیستید اما همچنان به تزریق کافئین روزانه خود نیاز دارید، نوشیدنی های انرژی زای طبیعی راه حل عالی ای برای سطوح انرژی فرسوده شما هستند.
نوشیدنی های سرشار از کافئین گیاهی و معمولاً قند و کالری کم، این جک‌آپ‌های قدرت مغز تمرکز شما را افزایش داده و تمرکز را بهبود می‌بخشد.
برخی از محبوب ترین نوشیدنی های انرژی زا طبیعی عبارتند از چای سبز . علاوه بر سطوح بسیار بالای کافئین، این نوشیدنی ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک هستند که به مبارزه با رادیکال های آزاد، التهاب و آسیب سلولی کمک می کنند.

مشتریان بالقوه ما
5- کره بادام زمینی
یک قاشق از این آجیل پرکالری کمک زیادی به ایجاد تکان های قدرتی خوشمزه می کند. کره بادام زمینی یک غذای فوق العاده است زیرا سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر است که گرسنگی را از بین می برد و سطح قند خون را ثابت نگه می دارد.
هنوز قانع نشدی؟ ما بیشتر داریم:
کره بادام زمینی نیز یک کربوهیدرات است و همانطور که همه می دانیم کربوهیدرات ها به راحتی به انرژی سریع تبدیل می شوند!
6- ماهی چرب
ماهی سالمون، ماهی تن و ساردین (معروف به «غذای مغز») گزینه‌های انرژی‌بخش ناهار یا شام هستند. آنها منبع سالمی از پروتئین و ویتامین B هستند که نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی دارد.
همچنین این نوع ماهی ها را خواهید یافت که دارای اسیدهای چرب امگا 3 بالایی دارد مطالعات نشان می دهد که امگا 3 به کاهش التهاب که مقصر اصلی فرسودگی شغلی و خستگی است کمک می کند .

گروه سوم غذاهایی که انرژی شما را زیاد می کنند .

7- ماست یونانی
ماست یونانی یک راه حل خامه ای و انرژی زا است!
از کربوهیدرات های ساده ای مانند لاکتوز و گالاکتوز تشکیل شده است که در هنگام تجزیه انرژی سریع را فراهم می کند. همچنین مقدار قابل توجهی از پروتئین های سالم را ذخیره می کند که متابولیسم شما را تقویت می کند.
ماست یونانی منبع عالی کلسیم است . که برای سلامت استخوان ها بسیار مهم است. همچنین سرشار از ویتامین های B6 و B12 است که نقش مهمی در تبدیل غذا به سوخت برای سلول های ما دارند.

مزایا و معایب کلم پیچی را اینجا بخوانید .

8- نان سبوس دار
یک تکه نان سبوس دار حدود 70 کالری برای شما فراهم می کند که بیشتر به شکل کربوهیدرات است. بدن به سرعت شروع به تجزیه کربوهیدرات ها می کند، که به شما یک تقویت فوری می دهد.
اما یک امتیاز وجود دارد:
نان سبوس دار یک کربوهیدرات پیچیده است که اجازه می دهد انرژی به آرامی و پیوسته آزاد شود و شما را برای مدت طولانی تری در طول روز بیدار نگه دارد.
9- آووکادو
آووکادو به معنای واقعی کلمه بهترین دستاوردهای طبیعت است. آنها یک غذای پرچرب هستند که حاوی فیبر سالم، آنتی اکسیدان های قوی و ویتامین های گروه B هستند.
سطوح بالای اسیدهای چرب موجود در آووکادو به جذب مواد مغذی کمک می کند و سطح انرژی شما را در طول روز حفظ می کند.
آنها برای سلامت قلب و کاهش وزن مناسب هستند و به خوبی با سایر مواد برای یک وعده غذایی خوشمزه مخلوط می شوند.

10-سیب

یک سیب در روز گرسنگی را از بین می برد!
سیب قهرمان همه کاره است. آنها سرشار از ویتامین ها، فیبر و کربوهیدرات هستند که منابع اصلی سوخت برای بدن و مغز هستند.
با این حال، سیب در مقیاس شاخص گلیسمی نیز پایین است، بنابراین باعث افزایش قند نمی شود و شما را در مدت کوتاهی خسته و گرسنه نمی کند.
علاوه بر این، آن‌ها مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که طبق مطالعات متعدد، می‌توانند روند هضم کربوهیدرات را کاهش دهند، که باعث طولانی‌تر شدن اثر انرژی طولانی‌مدت می‌شود.

گروه چهارم غذاهایی که انرژی شما را زیاد می کنند .

11- اسفناج

طبق تحقیقات، سبزیجات سبز رنگ پر از مواد مغذی مانند اسفناج و کلم پیچ حاوی مقادیر زیادی ویتامین K (عالی برای استخوان‌ها)، لوتئین (افزایش بینایی) و البته آهن هستند.
با توجه به اینکه کمبود آهن یکی از عوامل اصلی خستگی مزمن است، سبزی‌های برگ‌دار می‌توانند ذخایر آهن بدن شما را پر کنند و برای جذب بهتر آهن مقداری ویتامین C اضافه کنند
شگفت انگیز درست است؟ به نظر می‌رسد اسفناج می‌تواند شما را در زمانی که احساس خستگی می‌کنید و انرژی شما تخلیه می‌شود، خوشحال کند.

تحلیل زبان بدن را برای موفقیت اینجا بخوانید .

12- شکلات تلخ

شکلات تلخ ممکن است سالم ترین غذای این لیست نباشد، اما مطمئناً خوشمزه ترین است، درست است؟
چه میان وعده مورد علاقه شما را درست کند و چه سعی کنید از آن دوری کنید، شکلات تلخ یک تقویت کننده عالی قدرت است. با این حال، قند کمتری دارد، بنابراین انرژی طولانی‌مدت را برای شما فراهم می‌کند
هنگام خرید شکلات تیره از قفسه ها، میله هایی با بیش از 75 درصد کاکائو را در نظر بگیرید. به این ترتیب، از آنتی اکسیدان های کاکائو مانند فلاونوئیدها که پایداری انرژی را افزایش می دهند، بهره مند خواهید شد.

13- بلغور جو دوسر

جو دوسر غذای مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران است. قدرت بلغور جو دو سر در محتوای فیبر و پروتئین بالای آن نهفته است که گرسنگی شما را از بین می برد و سطح انرژی شما را در طول روز بالا می برد.
بلغور جو دوسر همچنین حاوی مقدار مناسبی از ویتامین های B، آهن و منگنز است که به فرآیندهای تولید انرژی بدن شما کمک می کند. فقط به خاطر داشته باشید که از بسته های جو دوسر فوری که با شکر و نمک اضافه شده است خودداری کنید.

14- میوه خشک

زغال اخته خشک، گیلاس، گوجی بری و بسیاری از میوه های دیگر منبع فوری انرژی هستند.آنها مملو از ریزمغذی ها، فیبر و آنتی اکسیدان هستند و همچنین سرشار از ویتامین D هستند که به انرژی کمک می کند راه خود را به ماهیچه ها پیدا کند.

گروه پنجم غذاهایی که انرژی شما را زیاد می کنند .

15- آجیل

بادام ، گردو ، آجیل و پسته
آنها به خاطر چگالی کالری بالایی که دارند معروف هستند که به شما انرژی بسیار مورد نیاز را می دهد. آنها همچنین سرشار از کلسیم، منیزیم، آهن، اسیدهای چرب سالم و آنتی اکسیدان هایی هستند که به التهاب و سلامت کلی سلولی کمک می کنند.
این ترکیب قدرتمند از مواد مغذی باعث استفاده پایدار و موثر از انرژی می شود.
همراه با میوه های خشک و دانه ها، آجیل افزودنی عالی به ترکیب دنباله دار شماست تا به شما در طول روز کمک کند!

16- تخم مرغ

تخم مرغ یکی از بهترین غذاهایی است که به شما انرژی می دهد و هیچ فهرستی از مواد غذایی بدون آن کامل نمی شود.
تخم مرغ حاوی مواد مغذی کلیدی مانند فولات، تیامین و ویتامین های B است که عناصر ضروری برای تبدیل غذا به انرژی پایدار هستند. همچنین لوسینی وجود دارد که تولید انرژی در سلول ها را تحریک می کند.
و اگر این کافی نبود، تخم مرغ حدود 6 گرم پروتئین کامل دارد که به حفظ توده عضلانی کمک می کند.
به عبارت ساده، املتی که داشتید به شما کمک می کند خیلی زودتر از رختخواب خود بیرون بپرید .

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم اینجا بخوانید .

17- موز

تا به حال فکر کردید که چرا ورزشکاران اینقدر موز را دوست دارند؟ بله، آنها شیرین و خوشمزه هستند، اما آنها همچنین میوه فوق العاده ای هستند که برای تکان دادن انرژی خود به آن نیاز دارید!
موز حاوی مقادیر زیادی پتاسیم، فیبر و ویتامین B6 است که عملکرد مناسب ماهیچه ها را تقویت می کند. آنها همچنین منبع عالی از کربوهیدرات های پیچیده هستند که دیرتر هضم می شوند و در نتیجه انرژی پایداری به همراه دارند.

18- سیب زمینی شیرین

اگر به دنبال یک منبع سالم و در عین حال پرکننده فیبر و کربوهیدرات هستید، سیب زمینی شیرین یک معامله واقعی است.
مقدار بالای کربوهیدرات های پیچیده موجود در سیب زمینی شیرین انرژی طولانی مدت را تامین می کند و گرسنگی شما را کنترل می کند.
علاوه بر این، این ریشه فوق العاده خوشمزه حاوی مقادیر زیادی منگنز است (مواد مغذی را برای تولید سریعتر انرژی تجزیه می کند) و مقادیر فراوانی ویتامین A دارد .

گروه ششم غذاهایی که انرژی شما را زیاد می کنند .

19- برنج قهوه ای

برنج قهوه ای برنج سبوس دار است، یعنی کمتر فرآوری شده و انرژی زااست . برنج قهوه ای سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است و دقیقاً به همین دلیل است که در مقیاس ارزش غذایی رتبه بالاتری دارد.
عدم وجود پوسته در برنج سفید باعث هضم سریع‌تر می‌شود که منجر به افزایش سطح قند و انرژی و سپس سقوط اجتناب‌ناپذیر می‌شود، که در مورد برنج قهوه‌ای صدق نمی‌کند.
همچنین، برنج قهوه‌ای مانند سیب‌زمینی شیرین و جو، سرشار از منگنز است که امکان تبدیل سریع‌تر و کارآمدتر غذا به انرژی را فراهم می‌کند.

20-پرتقال

این مرکبات سرشار از ویتامین C است – یک آنتی اکسیدان قوی که استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می دهد و از خستگی جلوگیری می کند.
مطالعات همچنین نشان می دهد که سطوح بالاتر ویتامین C در بدن خلق و خوی را بهبود می بخشد و احتمال بروز خشم، افسردگی و سردرگمی را کاهش می دهد.

چگونه بر خستگی خود غلبه کنیم شاید برای شما مفید باشد .

21- چای سبز

اگر فکر کردید قهوه و نوشیدنی های انرژی زا تنها نوشیدنی های کافئین دار هستند، درست است؟کاملا اشتباه می کنید !
چای سبز منبع عالی کافئین است و به عنوان یک ترکیب روانگردان می تواند انرژی شما را افزایش دهد و شما را هوشیارتر و متمرکزتر کند. اما همچنین می‌تواند باعث عصبانیت و تشدید اضطراب شما شود.
چای سبز اثرات منفی کافئین را خنثی می کند و افزایش انرژی نرم تری را ارائه می دهد.

22- عسل

آیا عسل همان راه حل سریع و خوش طعمی است که برای کسب انرژی دنبال آن هستید !
همه ما در مورد فواید سلامتی شهد زنبور عسل شنیدیم، اما به‌طور واقع بینانه، عسل در مورد انرژی پایدار کمک چندانی به ما نخواهد کرد.
با این حال، عسل این قدرت را دارد که شما را از رکود بعدازظهر در کسری از ثانیه بیرون بکشد. برای طولانی تر شدن اثر آن، یک قاشق ماست یونانی به آن اضافه کنید، مقداری آجیل و دانه بریزید و آن را میل کنید .

اطلاعات مستند

عنوان مقاله : غذاهایی که انرژی شما را زیاد می کنند

نویسنده : مهندس یحیی ساکی مدیر مدرسه کسب و کار آکادمی تاجران

وب سایت : academytajeran.ir

تاریخ انتشار : 21 فروردین 1403