چگونه بر ترس خود از سخنرانی عمومی غلبه کنیم

اگر ایده بلند شدن در مقابل گروهی از مردم – یک مخاطب بزرگ یا کوچک، آنلاین یا حضوری – سبب می شود شما عرق کنید ممکن است از سخنرانی در جمع رنج ببرید.
صحبت کردن در جمع مهارت فوق العاده ای است که معتقدم اکثر مردم باید در آن مهارت داشته باشند. چه بخواهند از آن شغلی بسازند و یا چه فقط سعی کنند  در سطح شخصی به صورت عمومی صحبت کنند.
صرف نظر از ترس هایی که ممکن است در حال حاضر داشته باشید، این امکان برای شما وجود دارد که به یک سخنران عمومی انگیزشی موفق تبدیل شوید .
پس اگر دوست دارید که بدانید چگونه بر ترس ناشی از سخنرانی در جمع غلبه کنید . در مدرسه کسب و کار آکادمی تاجران همراه ما باشید .

چرا مردم از سخنرانی عمومی می ترسند؟

بهتر است که بدانید این تنها شما نیستید که از سخنرانی در جمع هراس دارید تحقیقات نشان می دهد که حدود پنجاه درصد از مردم از سخنرانی عمومی یا گلوسوفوبیا هراس دارند .
به راستی glossophobia یا هراس از سخنرانی در جمع چیست؟ این یک اختلال اضطرابی و یک ترس رایج است – و فراتر از عصبی بودن یا نگرانی در مورد حضور در مقابل مخاطب است.
برخی از علائم فیزیکی که ممکن است احساس کنید عبارتند از تپش قلب شما و ممکن است نفس کشیدن برای شما سخت تر شود .ممکن است احساس عرق کردن، سرگیجه یا حالت تهوع داشته باشید.
ممکن است به طور غیرقابل کنترلی تکان بخورید یا حتی بخواهید از اتاق فرار کنید. این می تواند از شروع سخنرانی شما یا حتی قبل از برقراری تماس مستقیم چشمی با مخاطبان باشد.
بسیاری از مردم می توانند یاد بگیرند که چگونه با یادگیری تکنیک های آرام سازی و همچنین با شرکت در کلاس های سخنرانی در جمع بر ترس های خود در سخنرانی عمومی غلبه کنند.
روش دیگر غلبه به ترس از سخنرانی مواجهه درمانی است ، که برای افرادی که ممکن است از انواع مختلف اختلالات اضطرابی مانند فوبیای اجتماعی رنج می برند ، بسیار موثر باشد .
درک قدرت تفکر مثبت همچنین می تواند به شما کمک کند بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید.
چه از زبان هراسی رنج ببرید و چه فقط در مورد سخنرانی خود عصبی هستید، ابزارهای مناسب به شما اعتماد به نفس لازم برای دستیابی به اهداف سخنرانی خود را می دهد.
در اینجا نکات کلیدی برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع را بیان خواهیم کرد .

1. موضوعی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید

وقتی به چیزی اهمیت می‌دهید، صحبت کردن در مورد آن آسان‌تر می‌شود و دیگران نیز نسبت به چیزی که در مورد آن صحبت می‌کنید، سرمایه‌گذاری و اشتیاق پیدا می‌کنند.
بنابراین اگر قرار است در مورد موضوعی صحبت کنید، مطمئن شوید که آن موضوعی است که به آن علاقه دارید.
غلبه بر احساسات عصبی صحبت کردن در جمع با انتخاب موضوعی که:
– تاثیر نامعمولی روی شما گذاشته است
– می خواهید با دیگران به اشتراک بگذارید
– شما به شدت احساس می کنید که دیگران می توانند از دانستن سود ببرند
– می توانید از صمیم قلب در مورد آن صحبت کنید
افراد دیگر می توانند از دانشی که شما از طریق تجربیات منحصر به فرد خود به دست آورده اید بهره مند شوند. برای آرام کردن اعصاب و افزایش اعتماد به نفس خود در مقابل مخاطب، علایق خود را با تمایل خود به بهبود زندگی دیگران ترکیب کنید.

برترین سخنرانان تاریخ را اینجا به زبان اصلی بخوانید .

2. سازماندهی کنید

بخش بزرگی از آنچه باعث ترس از سخنرانی عمومی می شود، آماده نبودن است.
یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید تا در سخنرانی خود احساس آمادگی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید این است که مرتب بمانید.
یادداشت های خود را جمع آوری کنید و نکات اصلی سخنرانی خود را بیان کنید . برنامه ریزی کنید که چگونه سخنرانی خود را شروع کنید تا توجه مخاطبان خود را در 30 ثانیه اول جلب کنید.
قسمت های خاصی از سخنرانی خود را رنگ آمیزی کنید تا رجوع به آنها آسان باشد.
اگر قصد دارید از وسایل کمک بصری استفاده کنید، آنها را جمع آوری کنید و استفاده از آنها را تمرین کنید. بدانید که آنها را در طول سخنرانی خود در کجا قرار می دهید.
اطمینان حاصل کنید که فناوری شما نیز در حال کار است. با لپ تاپ، تبلت یا تلفن خود و نحوه پخش کردن صفحه نمایش یا اجرای پروژکتور در صورتی که از آن استفاده می کنید، آشنا باشید.
درباره حوزه ارائه سوال بپرسید تا بدانید چه انتظاری دارید. در تریبون برگزار خواهد شد؟ میکروفون خواهید داشت و یا قبل از سخنرانی خود در پشت صحنه منتظر خواهید بود یا با تماشاگران؟

3. تمرین تمرین تمرین

هیچ چیز جای تمرین برای سخنرانی شما را نمی گیرد. یک متن از نکات کلیدی خود بنویسید، اما کلمه به کلمه از متن نخوانید.
یکی از بهترین نکات برای مبارزه با ترس از سخنرانی در جمع این است که آنقدر برای سخنرانی خود آماده شوید که بتوانید به هر سوال احتمالی که به شما می گویند پاسخ دهید.
اگر از من سوال کنید که چگونه می‌تواند مهارت‌های ارتباطی مؤثر ایجاد کنم و صحبت‌های عمومی خود را بهبود بخشم، سخنان البرت هابارد را نقل می‌کنم که گفت: «تنها راه یادگیری صحبت کردن، صحبت کردن و صحبت کردن، صحبت کردن و صحبت کردن، و صحبت کردن است. صحبت کن و حرف بزن.»

یاداشت 1 نقل قول از بزرگان را اینجا بخوانید .

4. سخنرانی خود را در مقابل آینه اجرا کنید

صحبت کردن خود را جلوی آینه طوری تمرین کنید که گویی مستقیماً با کسی صحبت می کنید.

اگر واقعاً می خواهید یاد بگیرید که چگونه بر ترس از سخنرانی غلبه کنید، به موارد زیر توجه کنید:
• حالات چهره شما
• حرکات بدن شما
وقتی در هنگام صحبت کردن، عبارات ملایم و رفتاری آرام داشته باشید، از مخاطبان خود استقبال بیشتری خواهید کرد.

5. رفتار خودتان را ثبت کنید و یاد بگیرید

به این فکر کنید که چگونه ورزشکاران برتر به عقب برمی‌گردند و نوارهای بازی خود را تماشا می‌کنند تا ببینند چگونه پیشرفت کنند. برای غلبه بر ترس خود از سخنرانی در جمع، اساساً همان کار را با ضبط سخنرانی خود انجام می دهید.
تلفن یا دوربین فیلمبرداری خود را برای ضبط سخنرانی خود تنظیم کنید. از ابتدا تا انتها سخنرانی خود را ضبط کنید. اگر بر سر کلماتتان افتادید، چیزی را فراموش کردید یا به هم ریختید، فقط به ضبط کردن ادامه دهید.
سپس به آن گوش دهید یا تماشا کنید و یادداشت کنید که چگونه می توانید آن را بهتر کنید. برخی از افراد دوست ندارند به صدای خود روی نوار گوش دهند، بنابراین مهم است که به صدای خود و سبک صحبت کردن خود عادت کنید.

6. روی تنفس خود کار کنید

گاهی اوقات هنگام صحبت کردن، ما نیز تمایل داریم که غوغا کنیم. کار بر روی تنفستان به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه در سخنرانی خود سرعت دهید تا با سرعتی پیش نروید یا با سرعتی که مخاطبان شما نمی توانند از آن پیروی کنند.
وقتی روی تنفس خود تمرکز می کنید صدای شما طنین بیشتری پیدا می کند و آرام می شوید.
آرام نفس بکشید و روی ریتم شدن تمرکز کنید. اگرچه این تمرینی برای غلبه بر اضطراب سخنرانی در جمع است، تنفس به کاهش استرس و بهبود وضوح در همه زمینه های زندگی کمک می کند.

مهارت های لازم برای سخنرانی حرفه ای را اینجا بخوانید .

7. از شخص دیگری بخواهید ارائه شما را بررسی کند

گاهی اوقات ما در ذهن خودمان درباره ارائه‌هایمان فکر می‌کنیم، و می‌تواند مفید باشد که کسی که با او صمیمی هستیم و همچنان می‌تواند عینی صحبت را مرور کند تا قبل از ارائه در مقابل مخاطبان بازخورد ارائه کند.
اگر می‌توانید، از شخص دیگری که به او اعتماد دارید برای کمک در سخنرانی عمومی شخصی به صحبت‌های شما گوش دهد. برای دریافت بهترین بازخورد، فردی را انتخاب کنید که نزدیک به مخاطبی باشد که قصد ارائه آن را دارید.
این نکته از اصل مواجهه درمانی پیروی می کند که به شما کمک می کند با صحبت کردن در مقابل کسی با ترس خود از صحبت کردن در مقابل دیگران مقابله کنید.
شروع کوچک با مخاطبانی که می‌توانند به شما بازخورد مثبت بدهند، به شما کمک می‌کند تا زمانی که وقت سخنرانی‌تان می‌رسد، فقط با آن یک نفر صحبت کنید – از بیانیه مقدماتی تا پایان سخنرانی در صورت لزوم.

8. در کلاس سخنرانی عمومی شرکت کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سخنرانی در جمع و راحتی شما با آن – و رها کردن ترس از صحبت در جمع در گذشته – گذراندن دوره‌های سخنرانی عمومی است .
گزینه‌های زیادی وجود دارد – چه در سطح دانشگاه و چه آنلاین در اوقات فراغت خود.
همانطور که با رفتن به مدرسه برای کسب مدرک یا گواهی برای شغلی با درآمد بهتر، روی خود به عنوان یک سخنران عمومی سرمایه گذاری کنید.
ابزارهای آموزشی مناسب می توانند به شما کمک کنند تا به یک سخنران تراز اول تبدیل شوید .

9. قبل از صحبت ورزش کنید

یکی از نکات مهم برای غلبه بر اضطراب ناشی از سخنرانی در جمع که ممکن است به آن فکر نکنید این است که قبل از صحبت کردن ورزش کنید.
ورزش عامل کلیدی موفقیت است . جرقه خلاقیت می دهد، خون را به جریان می اندازد و به بیرون ریختن انرژی از دست رفته کمک می کند.
ورزش قبل از صحبت می تواند به آرام کردن اعصاب کمک کند و قبل از صحبت کردن احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

غلبه به ترس بر بازاریابی را اینجا بخوانید .

10. یک کمک بصری برای کمک به یادآوری نکات صحبت اضافه کنید

کمک های بصری مانند ارائه های پاورپوینت می تواند افزودنی فوق العاده برای سخنرانی شما باشد.
آنها همچنین می توانند به شما به عنوان سخنران در مورد آنچه که می خواهید در مورد بعدی صحبت کنید، سرنخ های بصری ارائه دهند تا بتوانید احساس آمادگی بیشتری کنید و اضطراب صحبت در جمع به درون شما راه پیدا نکند.
فقط مطمئن شوید که مستقیماً از اسلایدها نمی خوانید یا کمک بصری برای مخاطبان شما خیلی شلوغ یا کوچک نباشد.
وقتی صحبت از وسایل کمک بصری می شود، آن را ساده نگه دارید. به صحبت کردنتان بیشتر از وسایل تکیه کنید.

11. مکث کنید

مکث قدرتمند ، مهمترین تکنیک صحبتی است که تا به حال یاد گرفتید . نه تنها به شما کمک می کند بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید، بلکه به شما کمک می کند تا بر تأثیر عاطفی سخنرانی های خود کنترل داشته باشید.
در موسیقی، تمام زیبایی در سکوت بین نت ها نهفته است. در صحبت کردن، قدرت گفتار در سکوت هایی است که هنگام حرکت از نقطه ای به نقطه دیگر ایجاد می کنید.
این هنری است که با تمرین می توانید آن را یاد بگیرید. همانطور که سخنرانی خود را تمرین می کنید، پس از پرسیدن یک سوال، بیان یکی از نکات اصلی خود یا اتمام یک داستان، سه تا پنج ثانیه مکث کنید.
مکث به مخاطب زمان می دهد تا پیام شما را بررسی کند و با شما ارتباط برقرار کند. همچنین به شما کمک می کند سرعت خود را کاهش دهید تا خیلی سریع صحبت نکنید یا خارج از موضوع صحبت نکنید.

12. آب بنوشید و آن را در دسترس داشته باشید

در صورت نیاز یک لیوان آب در کنار خود نگه دارید.
گاهی اوقات مقداری آب لیمو تازه در آب نیز کمک می کند. به روان شدن گلوی شما کمک می کند.
سعی کنید قبل از صحبت از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. اینها می توانند دهان شما را خشک کرده و صحبت کردن را سخت تر کنند.
همچنین، به یاد داشته باشید که در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید و ذهن خود را تیز نگه دارید و بدن خود را آماده ارائه کنید… به خصوص اگر قبلا ورزش کرده اید!

سخنوری چیست و چگونه سخنرانی موفق شویم .

13. ادامه مطلب

داستان هایی که مصرف می کنیم به شکل گیری داستان هایی که به اشتراک می گذاریم کمک می کند.
برای تبدیل شدن به سخنران بهتری با دایره لغات ماهر و پیامی منسجم، خواندن بیشتر می تواند به شما در توسعه مهارت های گفتاری کمک کند.
هر روز زمانی را برای مطالعه نقل قول های انگیزشی الهام بخش و مطالب دیگر از حرفه ای های سخنرانی اختصاص دهید تا به شما کمک کند بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید.
نقطه شروع یک سخنران عالی بودن این است که شما واقعاً به موضوع خود اهمیت دهید.
مخاطبان خود را بشناسید تا بتوانید به زبان آنها صحبت کنید، نکات دردناک آنها را بدانید و به حل مشکلات آنها کمک کنید. از نقل قول های انگیزشی و رهبری که یاد می گیرید استفاده کنید تا کمی اشتیاق به سخنرانی های خود تزریق کنید و احساسات مردم را لمس کنید.
به یاد داشته باشید که صحبت شما در مورد آنهاست، نه شما. شما در حال سخنرانی برای ارائه اطلاعات ارزشمند به دیگران و بهبود زندگی آنها هستید.

14. بر داستانی که می گویید تمرکز کنید، نه افکار مخاطبانتان

وقتی قبلاً تحقیقات خود را در مورد مخاطبان خود قبل از سخنرانی انجام دادید، می دانید که آنها چه می خواهند یا باید از سخنرانی شما بشنوند.
به همین دلیل، باید به خوبی استراحت کنید و بدانید پیام شما طنین انداز خواهد شد.
همیشه یک نفر در بین مخاطبان با تلفن او وجود دارد یا خمیازه می کشد. به یاد داشته باشید که همیشه افرادی هستند که بی حوصله یا خسته هستند. هیچ یک از این واکنش های مخاطبان ربطی به شخص شما ندارد.
پس فقط بر انتقال آن پیام یا بیان آن داستان تمرکز کنید به جای اینکه فکر می کنید مخاطب در حین سخنرانی شما به آن فکر می کند.
برخی از مهم ترین کارها در سخنرانی عمومی این است که خودتان باشید. اجازه دهید وقتی با مخاطبان خود صحبت می کنید شخصیت شما ظاهر شود و آنها در سطح انسانی با شما ارتباط برقرار می کنند – و می خواهند بیشتر از شما بشنوند.
بنابراین از ذهن خود خارج شوید، روی داستان خود تمرکز کنید و منتظر تشویق در پایان باشید.

مهارت های ارتباطی چیست ، اینجا بخوانید .

15. آرام باشید، مراقبه کنید و از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید

علاوه بر تنفس عمیق ، مطمئن شوید که راه هایی برای آرامش در طول روز و در طول سخنرانی خود پیدا کردید.
مدیتیشن یا تکرار جملات تاکیدی مثبت برای خود را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند تمرکز کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و توانایی خود را برای صحبت با اطمینان در جمع داشته باشید .
یاد بگیرید که انرژی عصبی خود را به انرژی مثبت هدایت کنید. عصبی بودن نوعی آدرنالین است. می‌توانید از آن به شیوه‌ای مثبت برای کمک به ارائه یک ارائه پرشور در طول رویدادهای سخنرانی عمومی استفاده کنید.
تمرینات تنفسی را برای اضطراب تمرین کنید. تنفس کم عمق اضطراب را بدتر می کند، تنفس عمیق بدن و مغز شما را آرام می کند. تنفس کم عمق از قفسه سینه شما می آید. نفس عمیق از شکم شما می آید.
یک مکان آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید و تنفس شکمی را تمرین کنید. با یک دست روی شکم و دست دیگر روی سینه، از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان منبسط شود. به آرامی از طریق لب های جمع شده نفس بکشید، توجه داشته باشید که قفسه سینه شما باید نسبتاً ثابت باشد.
یکی دیگر از تمرینات تنفسی محبوب برای آرام کردن اعصاب، تمرین 4-7-8 است. با شمارش 4 از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را تا 7 شمارش کنید، سپس با فشار اجباری نفس خود را تا شماره 8 بیرون دهید.
انجام این تمرینات تنفسی، مدیتیشن و جملات تاکیدی مثبت، اضطراب شما در سخنرانی در جمع و همچنین اضطراب شما را در زندگی روزمره کاهش می دهد.

16. همیشه به دنبال بهبود باشید

هیچ کس رشد نمی کند. حتی اگر بهترین سخنرانی ممکن را داشته باشید، همیشه راه هایی برای بهبود وجود دارد.
تمرکز بر کمال را متوقف کنید و بر ارائه بهترین چیزی که می توانید در این مقطع زمانی تمرکز کنید، سپس به عقب برگردید، مرور کنید و یاد بگیرید که برای سخنرانی شگفت انگیز بعدی خود پیشرفت کنید.
اگر ویدیویی از سخنرانی شما وجود دارد، آن را تماشا کنید و یادداشت برداری کنید که چگونه می توانید آن را برای دفعه بعد بهبود بخشید.
– فکر می کنی چطور شدی؟
– آیا زمینه هایی وجود دارد که فکر می کنید می توانستید پیشرفت کنید؟
– سفت به نظر می رسید یا حالت چهره عجیبی داشتید؟
– آیا از ارائه پاورپوینت به نفع خود استفاده کردید؟ کمک کرد؟
– آیا شما اغلب از “ام” استفاده می کنید؟
– ریتمت چطور بود؟
همه چیز را یادداشت کنید و برای پیشرفت به تمرین ادامه دهید. به مرور زمان، تمام ترس های خود را از سخنرانی در جمع از بین خواهید برد.
ترس خود را از سخنرانی عمومی به اعتماد به نفس تبدیل کنید . و به یاد داشته باشید که فقط شما مسئول موفقیت خود هستی .

اطلاعات مستند

عنوان مقاله : چگونه بر ترس خود از سخنرانی عمومی غلبه کنیم

نویسنده : مهندس یحیی ساکی مدیر مدرسه کسب و کار آکادمی تاجران

وب سایت : academytajeran.ir

تاریخ انتشار : 6 فروردین 1403