چگونه عادات جدید بسازیم

چگونه عادات جدید بسازیم

شک نکنید که سعادت و شقاوت ما بستگی به عاداتی دارد که فرا گرفته ایم .

گروه آکادمی تاجران در این مقاله تمام تلاش خود را می کند تا یک مقاله بسیار کامل درمورد اینکه چگونه عادات جدید بسازیم به رشته تحریر درآورد .

امیدواریم مقبول دوستان واقع گردد .

 عادت چیست؟

عادت تمایل به انجام کار است . خواه این تمایل به انجام کار مضر باشد و خواه ارتقاء دهنده زندگی شخصی و اجتماعی ما باشد

همه ما انسان ها مخلوقات عادات هستیم . ما معمولاً هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شویم، دندان هایمان را مسواک می زنیم، یک فنجان چای داغ می خوریم . و به محل کار خود می رویم و هر روز از الگوهای یکسانی پیروی می کنیم.

پس چگونه عادات جدید بسازیم

دانشمندان علوم رفتاری که شکل‌گیری عادت را مطالعه می‌کنند، می‌گویند که بسیاری از ما سعی می‌کنیم عادات سالم و جدید را به روش اشتباه ایجاد کنیم. ما تصمیمات جسورانه ای برای شروع ورزش یا کاهش وزن خود می گیریم . اما بدون اینکه زیرساخت ها و شرایط آن را ازقبل مهیا کنیم . و این مهمترین عامل شکست ما در ایجاد یک عادت جدید است .

اگر می خواهید یک فروشنده طراز اول شوید پیشنهاد ما به شما کتاب شیوه گرگ اثر جردن بلفورت معروف به گرگ وال استریت است 

مراحل شکل گیری عادات در مقاله چگونه عادات جدید بسازیم

عادت ها چگونه شکل می گیرند؟

شکل‌گیری عادت فرآیندی است که در آن رفتارها خودکار می‌شوند. این می تواند یک فرآیند عمدی باشد یا ممکن است بدون برنامه ریزی اتفاق بیفتد.
به عنوان مثال، به احتمال زیاد در کودکی شستن دست ها را به شما آموزش داده اند. و بعد از مدتی شستن دست ها خودکار شد. عمدی نبود – بعد از تکرار زیاد اتفاق افتاد.
یکی از مواردی که باید در مورد فرآیند ایجاد عادت در نظر داشت این است که گهگاه اتفاق نمی افتد. این یک حلقه بازخورد بی پایان است که در هر لحظه که زنده هستید در حال اجرا و فعال است. این ما را به حلقه عادت می رساند.

حلقه عادت چیست؟

چارلز داهیگ، نویسنده “قدرت عادت” می گوید که در هسته هر عادت پایدار، یک الگوی روانشناختی به نام “حلقه عادت ” وجود دارد.
حلقه عادت شامل یک الگوی چهار مرحله‌ای است که همه عادت‌ها از طریق آن پیش می‌روند. چهار مرحله همیشه یکسان و به یک ترتیب هستند:

1. نشانه

ذهن شما دائماً محیط شما را تجزیه و تحلیل می کند تا نکاتی را در مورد جایی که پاداش ها قرار دارند، تجزیه و تحلیل کند. نشانه اولین علامتی است که نشان می دهد به پاداشی مانند پول یا عشق نزدیک شده اید. این مرحله مغز شما را برای شروع یک رفتار تحریک می کند.
از آنجایی که نشانه به معنای نزدیک شدن شما به پاداش است، طبیعتاً به مرحله دوم منتهی می شود

2. میل شدید به

هوس ها نیروی انگیزشی پشت هر عادت هستند. آنها به شما دلیلی برای عمل می دهند. با این حال، آنچه شما میل می کنید خود عادت نیست، بلکه تغییر حالتی است که از آن بدست می آورید.
شما هوس بستن کمربند ایمنی خود را دارید زیرا به شما احساس امنیت می دهد.در پایان، هوس ها از تمایل به تغییر وضعیت درونی شما ناشی می شود.

ادامه حلقه عادات در مقاله چگونه عادات جدید بسازیم

3. واکنش

پاسخ عادتی است که شما انجام می دهید. می تواند به شکل یک فکر یا یک عمل باشد. پاسخ دادن بستگی به این دارد که چقدر انگیزه دارید و انجام آن رفتار چقدر چالش برانگیز است.
به عنوان مثال، اگر یک عمل به تلاشی بیش از آنچه که مایل به انجام آن هستید نیاز داشته باشد، آن را انجام نخواهید داد.

4. جایزه

هدف هر عادتی پاداش است. نشانه متوجه پاداش می شود، هوس پاداش می خواهد، و پاسخ پاداش را به دست می آورد.
برای مثال، فرض کنید در حال پیاده روی در شهر هستید و با یک شیرینی پزی روبرو می شوید. نشانه توجه به نانوایی است. هوس یک تکه کیک شکلاتی می خواهد. و پاسخ این بود که برای سفارش و خوردن یک تکه کیک به داخل خانه بروید.
ما به دو دلیل به دنبال پاداش هستیم: آنها هوس های ما را برآورده می کنند و به ما می آموزند که در آینده چه کارهایی را باید به خاطر بسپاریم.

یک ایده خوب پیدا کنید و ثروتمند  شوید . کتاب فروشنده و میلیونر اثر مارک فیشر چشم ما را به ایده های جذاب و زیبا باز می کند . ابنجا بخوانید .

 چقدر طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد

در مقاله چگونه عادات جدید بسازیم به آن خواهیم پرداخت .

در یک تحقیق ، محققان دریافتند که به طور متوسط ایجاد عادات حدود 66 روز طول می کشد تا تغییر رفتار به طور خودکار انجام شود.
با این حال، انتخاب عادت بخش عمده ای از مدت زمان واقعی آن (بین 18 تا 254 روز) بود.
به طور خلاصه، شکل‌گیری برخی از عادت‌ها سخت‌تر یا آسان‌تر از دیگران است.
به عنوان مثال، جایگزینی قهوه با چای سبز ممکن است سریعتر از ترک کامل کافئین باشد. و جایگزینی نیکوتین با آب نبات سخت ممکن است کندتر از جایگزینی آن با تکه های نیکوتین باشد.
در پایان، مدت زمانی که این عادت شکل می گیرد به میزان انگیزه شما و میزان تلاش برای انجام یک رفتار بستگی دارد.

در اینجا ما تعدادی راه عالی در مقاله چگونه عادات جدید بسازیم برای ایجاد یک عادت جدید و عالی را بیان می کنیم

عادات فعلی خود را به عادات جدید گره بزنید

به گفته محققین بهترین راه برای ایجاد یک عادت جدید، گره زدن عادت های قبلی خود با عادات جدید است . به دنبال الگوهایی در کارهای روزانه خود باشید و به این فکر کنید که چگونه می توانید از عادات موجود برای ایجاد عادات جدید و مثبت استفاده کنید.

بسیاری از ما صبح ها می توانیم قویترین روال خود را ایجاد کنیم . خوب حالا این سوال پیش می اید که چگونه یک عادت قوی در صبح بسازیم .

1 – اول از تنظیم خواب صبح خود شروع کنید . یک ساعت مشخص با توجه به توانایی جسمی و روحی خود برای بیداری پیدا کنید . پیشنهاد بنده حداکثر شش صبح است اگر زودتر هم شد بسیار عالی است .

2- تا بیدار شدید به هیچ چیز فکر نکنید . فقط بلند بشید و یک شلوار ورزشی بپوشید و به پارک یا خیابان یا هر جایی که  می توانید پیاده روی و ورزش صبحگاهی کنید بروید و حداقل  نیم ساعت ورزش کنید

3- حالا شما انرژی کافی دارید . در حال صبحانه خوردن به کار روزانه ات فکر کن و یک برنامه عالی برای یک روز شاد ، عالی و موفقیت آمیز بریز .

4- این روتینگ را حداقل بیست و پنج بار در هر ماه تکرار کن و بعد تاثیر معجزه آسای آن را خواهی دید .

زندگی نامه لری الیسون را اینجا بخوانید .

ادامه ساخت عادات جدید

محرک ها را از بین ببرید

افراد، مکان‌ها و فعالیت‌هایی را که در ذهن شما با عادت‌های بد مرتبط هستند، شناسایی کنید. سپس رفتار خود را نسبت به آنها تغییر دهید.
به عنوان مثال، اگر اعتیاد به خرید دارید، از  نزدیکی به مراکز خرید خودداری کنید. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، وقتی دوستانتان برای استراحت سیگار می کشند بیرون نروید.
استرس را با کار و فعالیت از خود دور کنید . استرس می تواند سبب عادت های بد بسیار زیادی شود .

کاهش هوس

به یاد داشته باشید، هوس ها ناشی از تمایل به تغییر وضعیت درونی شماست. این بدان معناست که می توانید با تشخیص اینکه چه احساسی دارید، میل شدید را کاهش دهید. سپس برای رسیدن به آن احساس از یک اقدام سالم تر استفاده کنید.
به عنوان مثال، اگر میل به آرامش دارید ، به جای سیگار کشیدن، حمام کنید. اگر هوس انرژی دارید، به جای نوشیدن سومین فنجان قهوه در روز، یک موز بخورید.

یک عادت منفی را سخت کنید

عادات تنها زمانی می توانند وجود داشته باشند که رفتار به اندازه کافی آسان باشد. اگر رفتار را دشوار کنید، قادر به انجام آن نخواهید بود. به عنوان مثال، اگر عادت بدی دارید که تا دیر وقت بیدار بمانید، صبح زودتر کار را شروع کنید.

روال های سالم را در پیش بگیرید

ایجاد عادات خوب به انتخاب سبک زندگی خلاصه می شود. و یکی از بهترین راه‌ها برای تغییر سبک زندگی، بهبود برنامه‌های روزمره است. روز خود را ترسیم کنید و شیوه های سالم را در جایی که منطقی هستند، ادغام کنید.
به عنوان مثال، وقتی از خواب بیدار شدید، یک سبزی و یک میوه بخورید. در استراحت ناهار خود یک چرت ترمیمی داشته باشید. و عصرها آرام قدم بزنید. اطمینان حاصل کنید که شیوه های انتخابی شما واقع بینانه و سالم هستند.

 یک عادت بد را با یک عادت بهتر عوض کنید

گاهی اوقات ساده ترین راه برای تغییر یک عادت، تعویض آن با عادتی بهتر است. به عنوان مثال، به جای خوردن هر شب یک تکه کیک، آن را با یک سیب دارچینی پخته شده عوض کنید. به جای نوشیدن یک لیوان نوشابه ، آن را با یک لیوان آب گازدار عوض کنید.

 ایجاد انگیزه درونی

برای ایجاد انگیزه درونی ، باید دو چیز را باور داشته باشید: شما حق انتخاب و آزادی دارید تا هر طور که می خواهید عمل کنید، و یک کار چیز جدیدی به شما می آموزد و شما را به فرد بهتری تبدیل می کند.
یکی از بهترین راه‌ها برای باور این دو چیز، یادگیری نحوه برخورد با احساسات منفی است .
شما همچنین به راهی برای اندازه گیری پیشرفت به سمت عادت جدید خود نیاز دارید. دیدن پیشرفت یک محرک اصلی است. این می تواند به سادگی نوشتن آن و آویزان کردن آن بر روی آینه باشد.

از کوچک شروع کنید.

تغییرات بزرگ رفتاری مستلزم سطح بالایی از انگیزه است که اغلب نمی توان آن را حفظ کرد.پس باید چکار کرد . به نظر اغلب محققین بهترین راه این است که با عادت‌های کوچک شروع کنید تا عادت جدید را تا حد امکان آسان کنید. برای مثال، پیاده روی کوتاه روزانه می تواند شروع یک عادت ورزشی باشد. یا قرار دادن یک سیب در کیفتان هر روز می تواند به عادات غذایی بهتر منجر شود.

دارن هاردی در کتاب اثر مرکب سخنی زیبا دارد که می گوید من آن لاکپشتم که اگر فرصت کافی به من بدهید با پشتکار و تکرار هر خرگوشی در این دنیا را شکست خواهم داد .

واقعیت این است که ایجاد عادت‌ها زمان زیادی می‌برد . اما زمانی که ما آن‌ها را بیشتر انجام می‌دهیم، سریع‌تر شکل می‌گیرند . بنابراین با چیزی معقول شروع کنید که انجام آن واقعاً آسان است. اگر هر روز ورزش‌های کوچکی مانند حرکات مدیتیشن ، پیاده‌روی تند انجام دهید، به جای اینکه سه روز در هفته به باشگاه بروید، احتمال بیشتری دارد که عادت ورزش را رعایت کنید. هنگامی که ورزش روزانه به یک عادت تبدیل شد، می توانید اشکال جدید و شدیدتر ورزش را کشف کنید.

چگونه محصولات خود را بفروشیم . مقاله ای کامل درباره قیف فروش را اینجا بخوانید .

به خودت پاداش بده پاداش بخش مهمی از شکل گیری عادت است.

وقتی دندان‌هایمان را مسواک می‌زنیم، پاداش فوری است – یک دهان تازه نعنایی. اما برخی از پاداش‌ها – مانند کاهش وزن یا تغییرات فیزیکی ناشی از ورزش – بیشتر طول می‌کشد تا ظاهر شوند. به همین دلیل است که به ایجاد برخی از پاداش های فوری کمک می کند تا به شما در شکل گیری این عادت کمک کند. برای مثال، گوش دادن به کتاب‌های صوتی می‌تواند به تقویت عادت ورزش کمک کند.

اشتباهاتی که در ایجاد یک عادت جدید باید از آن اجتناب کرد

1- شما محیط خود را کنترل نمی کنید

ناتوانی در کنترل محیط یکی از بزرگترین تهدیدها برای تغییر یک عادت قدیمی است.اگر همچنان قصد دارید با همکاران خود فست فود بخورید، به احتمال خیلی زیاد در ایجاد یک عادت جدید شکست خواهید خورد . در عوض شما می توانید انتخاب کنید  که با دوستان خود در مکان دیگری مانند یک کافه یا یک پارک بنشینید.
شما برای یک عادت جدید باید مطمئن شوید که محیط شما از تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید پشتیبانی کند.

2. شما در حال تلاش برای تغییر عادات زیادی هستید

تمرکز بر روی بسیاری از تغییرات رفتاری به طور همزمان می تواند باعث ایجاد احساس گیجی و اضطراب در شما شود . همانطور که قبلاً اشاره کردیم، اگر یک اقدام به تلاشی بیشتر از آنچه که مایل به انجام آن هستید نیاز داشته باشد، آن را انجام نخواهید داد. همیشه این ضرب المثل را به ذهن خود یادآوری کنید که راه صد ساله را نمیشود در یک شب پیمود .
در عوض، روی تغییر یک رفتار در یک زمان تمرکز کنید. وقتی این عادت قوی شد، به رفتار بعدی بروید.

ادامه اشتباهات در مقاله چگونه عادات جدید بسازیم

3. شما متعهد به تغییر عادت نیستید

شکل گیری یک عادت سالم به زمان و تکرار نیاز دارد. این به این معنی است که صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا به اهدافتان برسید . به یاد داشته باشید، بین 21 تا 63 روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد.

4. شما بیش از حد روی نتیجه متمرکز هستید

بسیاری از ما بر روی نتایج کوتاه مدت تمرکز می کنیم، مانند کاهش وزن 10 کیلویی در دو ماه یا سخنور شدن در نود روز  اما کلید تغییر پایدار، تغییر سبک زندگی است. به جای تمرکز بر نتایج کوتاه مدت، روی تطبیق سبک زندگی خود تمرکز کنید.

5. شما فرض می کنید که تغییرات کوچک جمع نمی شوند

گاهی اوقات حتی قبل از اینکه شروع کنیم از تغییر یک عادت دست می کشیم. ما فرض می کنیم که باید تغییرات شدیدی ایجاد کنیم که بسیار دشوار است. اما هر روز این شانس را داریم که کمی بهتر یا کمی بدتر شویم.
به جای نگرانی در مورد تصویر بزرگ ، با تغییرات کوچک و واقع بینانه شروع کنید. هنگامی که آن تغییرات کوچک به طبیعت دوم تبدیل شدند، می توانید به آرامی تغییرات بزرگتری ایجاد کنید.

اگر از انجام کارهای بزرگ خود می ترسید . بهترین مشاور شما کتاب قورباغه ات را قورت بده اثر برایان تریسی است . اینجا بخوانید .

چگونه یک عادت را حفظ کنیم که در مقاله چگونه عادات جدید بسازیم به آن می پردازیم .

حالا که یاد گرفتیم چگونه عادات جدید بسازیم . دغدقه ما این است که این عادات را چگونه حفظ کنیم . در زیر تعدادی از روش های حفظ عادات را بیان می کنیم .

1. آن را بخشی از برنامه خود قرار دهید

وقتی عادت‌های مثبت جدید را به طور منظم انجام ندهید ، می‌تواند به راحتی کنار برود . پس قبل از هر چیزی عادت جدید خود را می بایست هر لحظه و هر زمانی که می توانید انجام دهید . برای مثال می خواهید از شر افسردگی و چاقی خلاص شوید ، هر زوز پیاده روی کنید .

2. محیط خود را با همفکرانت احاطه کنید

اطراف خود را با افراد همفکری که اهدافی مشابه شما دارند، احاطه کنید. چرا؟ زیرا ما به عنوان یک انسان، به شدت تحت تأثیر کارهایی که اطرافیانمان انجام می دهند هستیم.
یک مطالعه نشان داد که تلاش ذهنی مسری است . به سادگی انجام یک کار در کنار فردی که تلاش زیادی می کند به شما کمک می کند تا همین کار را انجام دهید.
بودن در کنار افراد همفکر نیز دلگرم کننده است. برای مثال، ممکن است عادت کرده باشید که صبح برای دویدن بروید. برقراری ارتباط با سایر دوندگان به شما انرژی و انگیزه بیشتری می دهد تا به عادت های دویدن خود پایبند باشید.
بودن در کنار یک گروه مثبت از افراد که اهداف و علایق مشابهی دارند می تواند بزرگترین کاتالیزور برای حفظ عادت شما باشد.
به خانواده، دوستان و همکاران خود بگویید که برای حفظ عادت جدید خود چه برنامه ای دارید. به اشتراک گذاشتن اهداف عادت ، مسئولیت پذیری و پشتیبانی را برای حفظ عادت شما فراهم می کند.

چگونه در بازار بیت کوین سرمایه گذاری کنیم . مقاله ای کامل به زبان اصلی را اینجا بخوانید .

حفظ عادات

3. از یادآورها استفاده کنید

یکی از سخت‌ترین بخش‌های حفظ یک عادت، یادآوری انجام آن در وهله اول است. این امر به ویژه زمانی صادق است که در مراحل اولیه عادت خود هستید. همانطور که در بالا اشاره کردیم، تبدیل شدن اعمال به رفتارهای معمولی زمان می برد.
برای کمک به حفظ عادت خود، یادآوری هایی برای خود تنظیم کنید. این می تواند یک یادآوری بصری باشد مانند یک پست روی یخچال یا آینه شما.

4. زیاد به خود سخت نگیرید

ایجاد یک عادت دشوار است. اما حفظ آن حتی می تواند دلهره آورتر باشد.
فشار بیش از حد به خود برای حفظ عادت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. به عنوان مثال، اگر نتوانید عادت خود را حفظ کنید، تمرکز کردن فقط روی شکست می تواند وسوسه انگیز باشد . خودگویی منفی و افکار خودکار مانند “من دوباره شکست خوردم” یا “من هرگز موفق نخواهم شد” فقط شما را به عقب بر می دارد.
خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید و روی اقداماتی که در آینده می توانید انجام دهید تمرکز کنید.

اطلاعات مستند

عنوان مقاله : چگونه عادات جدید بسازیم

نویسنده : مهندس یحیی ساکی مدیر مدرسه کسب و کار آکادمی تاجران 

وب سایت : سایت academytajeran.ir

تاریخ انتشار : 22 مهرماه 1402