چگونه از افسردگی نجات پیدا کنیم

آیا از افسردگی خسته هستید و می خواید از افسردگی نجات پیدا کنید . اما نمی دانید چگونه از این سوغات تکنولوژی خود را خلاص کنید .

مدرسه کسب و کار آکادمی تاجران تمام تلاشش را می کند تا در این مقاله راهکارهای رهایی از افسردگی را برای شما بیان کند . در ضمن مدرسه کسب و کار ما برنامه ای بسیار ویژه برای رهایی از شر افسردگی ، بی انگیزگی و تنفر از خود دارد که به زودی این برنامه را اجرایی می کند .

اما افسردگی چیست .

افسردگی یک بیماری شایع و جدی در سطح جهان است که بر احساس شما، طرز فکر و نحوه عمل شما تأثیر منفی می گذارد. خوشبختانه این بیماری با یک سری کارها و در بعضی موارد داروها قابل درمان هست.

افسردگی باعث احساس غم و اندوه و عدم علاقه به فعالیت هایی می شود که زمانی از آن لذت می بردید. این می تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود و می تواند توانایی شما را در محل کار و خانه کاهش دهد. تخمین زده می شود که حدود 67 درصد از مردم ایران از نوعی افسردگی از خفیف تا بسیار شدید رنج می برند . و این یک زنگ خطر برای جامعه ی ما است .

علائم افسردگی می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. افسردگی می تواند بسیار خطرناک باشد . یا می تواند به صورت دوره های یکباره ناشی از رویدادهای ناگوار زندگی مانند مرگ یا بیماری در خانواده، پایان ازدواج یا مشکلات مالی رخ دهد .

چرا فروش را از بزرگترین معلم فروش دنیا جردن بلفورت معروف به گرگ وال استریت در شیوه گرگ نیاموزید.

اگر این علائم را دارید احتمالا درصدی از افسرده گی را دارید .

1-  کاهش علاقه به فعالیت هایی که معمولاً برای همه لذت بخش است ولی شما نسبت به آنها بی علاقه هستید .
2-  بی خوابی زیاد و غیر معممول یا افزایش نیاز به خواب می تواند نشانه ای دیگر از ابتلاء به افسردگی باشد .
3-  بی اشتهایی یا افزایش نیاز به غذا که منجر به کاهش یا افزایش وزن می شود
4-  بی قراری ، تحریک پذیری ، یا کمبود انرژی و خستگی
5- مشکل در تمرکز و انجام کارهای معمولی
6-  تصویر ضعیف از خود
7-  افکار خودکشی که به ذهن خطور می کند .

ارتباط افسردگی و انگیزه

فقدان انگیزه یکی از علائم افسردگی است، اما ممکن است این بی انگیزگی ناشی از چیز دیگری هم باشد. به عنوان مثال، اگر در کنار آمدن با موضوعی در زندگی خود مشکل دارید یا چیزی را تجربه می کنید که اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار می دهد، ممکن است انگیزه نداشته باشید.
اگر افسردگی عامل بی انگیزگی شما باشد، ممکن است متوجه شوید که سطح انگیزه شما مستقیماً با میزان احساس افسردگی شما مرتبط است. اگر شما به دلیل افسردگی احساس کمبود انگیزه می کنید، راه هایی برای کمک به بهبود وضعیت وجود دارد.
ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، اما پشتکار به رشد انگیزه کمک خواهد کرد و خواهید دید که به مرور زمان بلند شدن و انجام کارها آسان تر می شود.

چگونه می توانیم انگیزه پیدا کنیم و از شر افسردگی نجات پیدا کنیم

1- صبح ها بدون اینکه فکر کنید با یک دو سه از رختخواب بیرون بپرید .

عمل ساده بلند شدن از رختخواب می تواند اولین پیروزی خوب شما در ابتدای روز باشد . چند یادداشت ثابت با جملات تاکیدی مثبت بگذارید، مانند: شما بهترین هستید – امروز هرگز تکرار نخواهد شد – من تنها کپی از خود در طول تاریخ از اول تا پایان هستم – هر سفر هزار مایلی با قدم اول  و مانند اینها . مغز شما هر فکری را که ایجاد می کنید هضم می کند، پس افکار مثبت را به او بدهید.

2- پیاده روی کنید معجزه می کند

شک نکنید که ورزش به بدن شما کمک می کند تا اندورفین، هورمون های احساس شادی را آزاد کنند. ورزش به مدت  45 دقیقه در روز می تواند علائم افسردگی را از خفیف تا متوسط بهبود بخشد. همچنین مطالعات نشان می دهد پیاده روی پی در پی قادر است به درمان انواع شدیدتر افسردگی کمک کند.

3- با افکار منفی خداحافظی کنید و آن را در سطل زباله افکارتان بیندازید .

مغز شما هر فکری را که ایجاد می کنید در خود هضم می کند، پس افکار مثبت و شاداب به آن بدهید .

چگونه انتظار دارید از صبح تا شب در اینترنت بگردید ، تلویزیون تماشا کنید و به رادیو گوش کنید و ساعت ها اخبار منفی و وحشتناک را خوراک ذهن خود کنید . و بعد انتظار داشته باشید افسرده نشوید . از امروز یک بازی را شروع کنید و روزی پانزده دقیقه از کارها یا وسایلی که حس منفی به شما منتقل می کردند را حذف کنید و بعد از یک ماه معجزه آن را ببینید . شک نکنید کاملا واقعی است .

4- یک برنامه روتین و پیوسته برای خود ایجاد کنید

واقعیت این است که در این دنیا پهناور هر شخصی به یک چیز یا کاری خاص علاقه ای شگفت انگیز دارد . عده ای به دویدن علاقه دارند ، عده ای به فوتبال . عده ای به نقاشی علاقه دارند و عده ای به تجارت . به هر حال علاقه شما هر چیزی است آن را پیدا کنید و بعد آن را به حالت پیوسته و روتین ببرید ، دوستان معجزه می کند . من خودم چند سال پیش با پیاده روی شروع کردم صبح 45 دقیقه و غروب یک ساعت . زندگی من را که دگرگون کرد ، حتما برای شما هم این چنین است ( تجربه شخصی مهندس یحیی ساکی مدیر مدرسه کسب و کار آکادمی تاجران ) .

5- خوب بخوابید

از زمانی که روشنایی و الکتریسیته وارد زندگی ما شد . با وجود هزارن هزار حسن و زیبایی که داشت . یک عیب بزرگ را هم وارد منازل ما کرد و آن ربودن خواب از چشمان و افکار ما بود .

طوری برنامه ریزی کنید که حتما در هر شرایطی حداکثر قبل از ساعت دوازده شب به رختخواب بروید . اتاق خواب بسیار تاریک باشد و حتما موبایل را خاموش کنید . ذهنتان را افکار بی ارزش پاک کنید و حداقل هفت ساعت در آرامش بخوابید .

6- روابط مثبت ایجاد کنید

یک جا می خواندم که روابط کلید ثروت است . دقیقا سخنی عالمانه بود . اما سخن فیلسوفانه آن این است . روابط با آدم های درست و مثبت نگر زندگی شما را دگرگون می کند . و شادی را برای شما به ارمغان می آورد .

نمیدانید این روابط را کجا پیدا کنید . این روابط مثبت در همه جا است مثلا نیروی افتخاری هلال احمر ، یا خیریه های خصوصی یا گروه های طرفدار محیط زیست ، یا باشگاههای ورزشی . به هر حال با توجه به روحیه خود می توانید روابط خود را در جایی بیابید .

دوست دارید یک کارآفرین برتر شوید . مقاله ای کامل را اینجا بخوانید .

7- یک هدف انتخاب کنید

ما بدون هدف هیچ هستیم . برایان تریسی استاد بزرگ انگیزشی حتی پا را فراتر میگذارد و می گوید ما بدون یک هدف کاتب هیچ هستیم . و آنچه در ذهن و رویای ما است خیالی باطل بیشتر نیست .

پس اهداف خاصی را تعیین کنید که می خواهید در روز، هفته، ماه و سال آینده به آنها برسید. انتظار برای نشان دادن انگیزه اغلب دامی است که در آن گرفتار می شوید که منجر به انفعال و انزوای بیشتر می شود. می دانیم که انفعال و گوشه گیری از عوامل اصلی افسردگی هستند.
من پیشنهاد می کنم که روی اهداف ارزشمند تمرکز کنید. این اهداف ارزشمند می تواند سلامت جسمانی شما باشد و شامل ورزش و رژیم غذایی باشد . این اهداف می تواند شامل ایجاد یک شبکه مثبت باشد، که ممکن است شامل ارتباط شما با افراد دیگر باشد. یا ممکن است شامل وظایفی باشد که در محل کار دارید که بخشی از هویت شما به عنوان یک فرد موثر در شغل شما است. به جای اینکه در مورد انگیزه خود بپرسید، از خود در مورد هدف یا هدف خود می پرسید و سپس بر تعهد به اقداماتی تمرکز می کنید که منجر به آن اهداف می شود.
می توانید با فهرست کردن سه هدف کوچک برای امروز و پنج هدف کوچک و متوسط برای هفته و دو هدف متوسط برای ماه و یک هدف بزرگ برای سال خود شروع کنید. سپس پیشرفت خود را به سمت این اهداف پیگیری کنید و بدانید که حتی اگر تمایلی به انجام آن ندارید، می توانید به اهداف برسید. شما باید بر کنترل رفتار خود مسلط باشید. و این به معنای توسعه توانایی انجام کاری است که نمی خواهید انجام دهید.

8- به خودت جایزه بده ، چه کسی از خودت بهتر

زمانی که شما افسرده هستید، به ندرت برای کارهای مثبتی که انجام می دهید به خود اعتبار می دهید .شما باید برای هر قدم کوچکی که بر می دارید به خود جایزه بدهید و به خود افتخار کنید . واقعیت این است که تمام امپراطوری های بزرگ در ابتدا با یک قدم کوچک شروع شده اند . پس از امروز به خود اعتبار دهید . اگر شما این کار را نکنید کم کم ناامید می شوید . و تلاش های خود را بی ارزش می پندارید . و کاملا بی انگیزه می شود .

9- کار و عمل باعث انگیزه می شود

انگیزه می تواند ناشی از فعالیت و کار باشد. به عنوان مثال، اگر به شدت ورزش می کنید، ممکن است متوجه شوید که سطح انرژی شما افزایش می یابد و انگیزه شما برای انجام کارهای دیگر افزایش می یابد. فعالیت مانند شروع سریع باتری است. هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید، ممکن است انگیزه بیشتری برای شرکت در آینده داشته باشید . شما می توانید چرخه معیوب افسردگی را به یک چرخه فضیلت مند از فعالیت و انگیزه بیشتر معکوس کنید.

محدودیت چیزیست که ما در ذهن خود ساخته ایم ، چرا کتاب قدرت نامحدود اثر آنتونی رابینز را امتحان نمی کنید.

جملات انگیزشی برای مبارزه با افسردگی

یک ضرب المثل قدیمی است که می گوید اگر یک دروغ را بارها و بارها به خودت بگویی ، آخر نقش یک حقیقت را پیدا می کند . پس چرا از این روش استفاده نمی کنید . چرا هر لحظه و هر ثانیه از جملات انگیزشی استفاده نمی کنید . یک سری از جملات انگیزشی که می تواند به شما برای غلبه به افسردگی کمک کنند عبارتند از

با احساس انگیزه برای شروع روز از خواب بیدار می شوم
هر چیزی که نیاز دارم در درون من است
من از افسردگی خود بالاتر میروم
من هر روز بهتر و قوی تر می شوم
امروز روز خوبی خواهد بود
قوی و با اعتماد به نفس هستم
می توانم به هر چیزی که می خواهم برسم
دائما در حال رشد و تکامل هستم
به خود افتخار میکنم
برای رسیدن به آرزوهایم انگیزه دارم

چگونه درون خود را شکست ناپذیر کنیم ، مقاله ای به زبان اصلی را اینجا بخوانید .

نتیجه :

ما انسان ها در حین اینکه بسیار قوی و شگفت انگیز هستیم . در عین حال هم می توانیم بسیار ضعیف و شکننده باشیم . واقعیت این است که همه چیز از درون خود ما شروع می شود . اگر هرروز را با ناامیدی و سرخوردگی شروع کنید طولی نمی کشد که افسرده و بیمار می شوید .

ولی اگر هر روز را با یک انگیزه و هدف شروع کنید و زندگی خودرا سرشار از مثبت گرایی کنید کم کم بر زندگی و روح و روان شما اثر می گذارد و شما را از شر افسردگی و بی انگیزگی نجات می دهد .

می دانم الان خیلی از شما می گویید شعار است . اما اگر فقط یکی از موارد گفته شده در این مقاله را به مدت فقط و فقط 66 روز انجام دادید و نتیجه معجزه مانند آن را ندیدید مدرسه کسب و کار آکادمی تاجران را یک دروغگو بدانید .

موفق و شاداب باشید دوستان عزیز

اگر خواهان ثروت و بزرگی هستید بهترین راه گرفتن الگو از همین افراد است . زندگی نامه بیل گیتس را اینجا بخوانید .

اطلاعات مستند

عنوان مقاله : چگونه خود را از افسردگی نجات دهیم

نویسنده : مهندس یحیی ساکی مدیر مدرسه کسب و کار آکادمی تاجران 

نام وب سایت : وب سایت academytajeran.ir

تاریخ انتشار : 31مرداد 1402